الصيام أو عدم الصيام أثناء الرضاعة قرار يعود لكم ولطبيبكم. إذا اخترتم الصيام خلال رمضان أثناء الرضاعة، تشارك معنا الدكتورة مريم بعض النصائح التي تساعدكم على البقاء بصحة جيدة مع الحفاظ على صحة أطفالكم:
1️⃣ حافظوا على الترطيب بشرب ٢-٣ لترات من السوائل خلال الليل، بما في ذلك الماء والعصائر والحليب.
2️⃣ احرصوا على تناول كمية كافية من البروتين ومشتقات الألبان خلال الإفطار والسحور للحفاظ على طاقتكم وإنتاج الحليب.
3️⃣ تناولوا حصتين على الأقل من الفواكه والمكسرات لتعويض الأملاح والمعادن المفقودة.
4️⃣ تجنبوا المشروبات الغازية والمشروبات الغنية بالكافيين والملح والسكر الزائد، حيث يمكن أن تؤدي إلى الجفاف.
5️⃣ راقبوا علامات الجفاف لديكم (مثل الدوخة، الإرهاق، الصداع، العطش) ولدى أطفالكم (مثل الانزعاج وقلة الحفاضات المبللة).
وأخيرًا، إذا شعرتم بالإرهاق الشديد لكنكم ترغبون في الاستمرار، يمكنكم محاولة الصيام بالتناوب بين الأيام لتحقيق التوازن بين الصيام ورفاهيتكم!
📌 تابعوا الدكتورة مريم جبر للمزيد من النصائح حول صحة أطفالكم!
