✅ قبل أن تبدئي: تأكدي من أنكِ بصحة جيدة، وأن نمو طفلكِ طبيعي، وإمداد الحليب مستقر، ولديكِ دعم كافٍ في المنزل.
1️⃣ راقبي علامات الجفاف لدى طفلكِ – قلة الحفاضات المبللة، انخفاض عدد مرات التبرز، وزيادة الانزعاج قد تكون مؤشرات على الجفاف.
2️⃣ الصيام ليس كله أو لا شيء – يمكنكِ الصيام في بعض الأيام والاستراحة في أخرى. استمعي لجسمكِ وامنحي صحتكِ الأولوية.
3️⃣ ادعمي إمداد الحليب – تناولي أطعمة غنية بالمغذيات، وابقَي رطبة بمشروبات غنية بالإلكترولايت مثل ماء جوز الهند وعصير الجزر، وأضيفي أطعمة معززة للحليب مثل المورينجا والشاتافاري.
4️⃣ تجنبي الإفراط في الكافيين، الوجبات السريعة، والحلويات – فقد تسبب الجفاف وتؤثر على طاقتكِ.
5️⃣ لا تفوتي وجبة السحور! – تناول وجبة سحور غنية بالبروتين يساعد في الحفاظ على مستويات الطاقة مستقرة طوال اليوم.
6️⃣ كوني واعية لقدراتكِ – وزعي المهام، استريحي عند الحاجة، وعدّلي روتينكِ لتجنب الإرهاق.
7️⃣ توقفي عن الصيام إذا ظهرت علامات الجفاف – الدوخة، التعب، البول الداكن، الصداع، أو جفاف الفم هي علامات تحذيرية. صحة طفلكِ تأتي أولًا.
8️⃣ افطري على مراحل – ابدئي بـ التمر والعصير، ثم الشوربة والسلطة، يليها وجبة متوازنة تحتوي على البروتين، الدهون الصحية، والخضروات. اشربي الكثير من الماء بين الوجبات.
💡 أخيرًا: الصيام قرار شخصي، ولا يوجد حل واحد يناسب الجميع. افعلي ما هو الأفضل لكِ ولطفلكِ.
