نصائح للصيام الصحي عند الرضاعة

✅ قبل أن تبدئي: تأكدي من أنكِ بصحة جيدة، وأن نمو طفلكِ طبيعي، وإمداد الحليب مستقر، ولديكِ دعم كافٍ في المنزل. 1️⃣ راقبي علامات الجفاف لدى طفلكِ – قلة الحفاضات المبللة، انخفاض عدد مرات التبرز، وزيادة الانزعاج قد تكون مؤشرات على الجفاف. 2️⃣ الصيام ليس كله أو لا شيء – يمكنكِ الصيام في بعض الأيام والاستراحة في أخرى. استمعي لجسمكِ وامنحي صحتكِ الأولوية. 3️⃣ ادعمي إمداد الحليب – تناولي أطعمة غنية بالمغذيات، وابقَي رطبة بمشروبات غنية بالإلكترولايت مثل ماء جوز الهند وعصير الجزر، وأضيفي أطعمة معززة للحليب مثل المورينجا والشاتافاري. 4️⃣ تجنبي الإفراط في الكافيين، الوجبات السريعة، والحلويات – فقد تسبب الجفاف وتؤثر على طاقتكِ. 5️⃣ لا تفوتي وجبة السحور! – تناول وجبة سحور غنية بالبروتين يساعد في الحفاظ على مستويات الطاقة مستقرة طوال اليوم. 6️⃣ كوني واعية لقدراتكِ – وزعي المهام، استريحي عند الحاجة، وعدّلي روتينكِ لتجنب الإرهاق. 7️⃣ توقفي عن الصيام إذا ظهرت علامات الجفاف – الدوخة، التعب، البول الداكن، الصداع، أو جفاف الفم هي علامات تحذيرية. صحة طفلكِ تأتي أولًا. 8️⃣ افطري على مراحل – ابدئي بـ التمر والعصير، ثم الشوربة والسلطة، يليها وجبة متوازنة تحتوي على البروتين، الدهون الصحية، والخضروات. اشربي الكثير من الماء بين الوجبات. 💡 أخيرًا: الصيام قرار شخصي، ولا يوجد حل واحد يناسب الجميع. افعلي ما هو الأفضل لكِ ولطفلكِ.

نصائح بسيطة للتغير السلس خلال رمضان

خلال رمضان، تتغير روتيناتنا بشكل كبير، مما قد يفاجئ صغارنا. لهذا السبب تشارك معنا الدكتورة تالة ٤ نصائح أساسية لمساعدتك في التكيف بسلاسة مع تغييرات الجدول الزمني ونمط الحياة خلال الشهر الكريم. 1️⃣ تعديل النوم تدريجيًا (إذا لزم الأمر) – إذا كنتم ترغبون في تغيير جدول نوم طفلك، قوموا بذلك ببطء على مدار أسبوع. قدّموا موعد النوم بـ 15-30 دقيقة كل ليلة حتى تصلوا إلى الجدول المطلوب. 2️⃣ الحفاظ على مواعيد الوجبات – تظل إشارات الجوع لدى طفلك كما هي، لذا حاولوا الالتزام بجدول وجباته المعتاد للحفاظ على راحته. 3️⃣ تهيئة بيئة نوم مريحة – التجمعات العائلية قد تكون حيوية وصاخبة، لكن تأمين بيئة هادئة وآمنة للنوم سيساعد طفلك على الراحة بسلام. 4️⃣ الصيام والرضاعة؟ لا تنسي الترطيب! – إذا اخترتِ الصيام أثناء الرضاعة، احرصي على شرب ٢-٣ لترات من الماء خلال الليل. والأهم من ذلك، استشيري طبيبك قبل اتخاذ أي قرارات. وأخيرًا، خذي الأمور ببساطة يا ماما، أنتِ رائعة وتقومين بعمل رائع! ❤️ تابعوا الدكتورة تالة لمزيد من المعلومات المفيدة!